Dass komplett auf Nikotin und Drogen und weitgehend auf Alkohol verzichtet werden sollte, versteht sich von selbst. Ansonsten ist eine Umkehr der Diabetes Typ2 nicht möglich.

Aber eine Verhaltensänderung umfasst weitere Aspekte, welche ich in diesem Modul ansprechen möchte.

Die bereits bekannten Faktoren: Bewegen, Schlafen und Stress vermeiden

Zur Verhaltensänderung gehört auch die in früheren Modulen abgehandelten Faktoren Bewegen, Schlafen und Stressmanagement.

Neue Faktoren, welche die bekannten ergänzen

Es gibt verschiedene Faktoren, welche die Umkehr der Diabetes Typ2 ebenfalls unterstützen können. Dazu gehören:

Sonne tanken: Ohne Sonne fehlt uns das Hormon, welches Tausende unterschiedliche Gene in fast allen Zellen und Geweben aktiviert – das Vitamin D. Neben der bekannten Wirkung auf die Knochen erfüllt dieses Hormon weitere wichtige Funktionen:

• Es fördert Kraft und Koordination.
• Es ist für die Steuerung des Immunsystems wichtig.
• Es wirkt entzündungshemmend.
• Bei Unterversorgung erhöht sich das Risiko von Autoimmunerkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und auch Krebs.

Das heisst natürlich nicht, dass du dich nun ungeschützt an die pralle Sonne legen sollst. Empfohlen wird, dass du dich zwischen 8 und 11:30 Uhr oder zwischen 15 und 18 Uhr ein Sonnenbad mit Sonnencreme nimmst. Es gilt eine gesunde Balance zu finden zwischen dem Risiko von viel Sonne (Hautkrebsrisiko) und von zu wenig Sonne (Vitamin D Unterversorgung). Warum Ernährungsergänzungsmittel mit Vitamin D die natürliche Aufnahme von Vitamin D nicht ersetzen können, habe ich bei Thema der Mikronährstoffe bereits erklärt.

Kälte zulassen: Wenn du im Bereich von Hals und Brust Kälte zulässt, förderst du Verbrennung von Fett. Grundsätzlich solltest du im Winter die Heizung etwas herunterschrauben. Dadurch wird dein Grundumsatz an Energie erhöht. Aber auch das Baden in kühlem Wasser unterstützt die Fettverbrennung.

Alles vermeiden, was den Tag-Nacht-Rhythmus unterbricht: Schichtarbeit gilt als sehr hohes gesundheitliches Risiko, insbesondere von Diabetes Typ2. Aber auch regelmässig Partys bis am morgen früh haben langfristig negative Auswirkungen auf die Gesundheit, selbst in jungen Jahren!