Diabetes Mentor Online-Kurse

1. Einführung

Informationen zum Kurs und zu seiner Durchführung

Warum ich diesen Praxiskurs erschaffen habe und was er dir bringt

Nur mit der Theorie und dem Kochbuch zur Neuen Logi-Diät bist du schnell überfordert. Prof. Worm, Erfinder dieser Diät empfiehlt, sich von einem Ernährungsberater begleiten zu lassen. Genau das biete ich dir mit diesem Kurs an, ohne dass wir uns persönlich kennen lernen müssen.

02:39 Min

Wie dich dieser Kurs konkret beim Gewicht verlieren und Rückgängigmachen deiner Diabetes Typ2 unterstützt

Es geht grundsätzlich darum, dass du lernst, wie du konkret.. - abspeckst, bis du dein Wunschgewicht erreicht hast, - deine Insulinresistenz abbaust und - dein Prädiabetes oder Diabetes Typ2 rückgängig machst.

02:31 Min

Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes: Ursachen und Auswirkungen

Insulinresistenz ist Bedingung für Diabetes Typ2. Damit du verstehst, wie Diabetes Typ2 umgekehrt werden kann, musst du wissen, wie eine Insulinresistenz entsteht. Denn wenn du diese auflöst, machst du Diabetes Typ2 rückgängig.

02:37 Min

2. Metabolisches Monitoring

Was das Metabolische Monitoring ist und warum es so wichtig ist

Das metabolische Monitoring im Kontext der Gewichtsabnahme und Umkehrung der Diabetes Typ2 bezieht sich auf die Überwachung und Anpassung von verschiedenen Stoffwechselparametern im Körper aber auch weiterer Körperwerte wie Gewicht oder Taille. Ziel ist es, deine Umsetzung der Diät permanent so anzupassen, damit du Gewicht verlierst ohne deine Gesundheit zu gefährden und so, dass deine Insulinresistenz abgebaut wird. Dies ist die wichtigste Voraussetzung für die Umkehrung der Prädiabetes oder Diabetes Typ2.

02:13 Min

Messwerte und ihre Bedeutung

Es gibt insgesamt 13 Körperparameter bei einer Diät zu überwachen. Die ersten vier Werte kann nur dein Arzt bestimmen und machen eine Aussage, ob du überhaupt noch gesund bist. Die Werte 5 bis 7 sind in der Regel die Zielwerte, wobei der Wert 5 entscheidend ist. Die übrigen Werte 8 bis 13 werden zur Überwachung der Qualität deiner Diät gebraucht. Mit anderen Worten machen sie eine Aussage darüber, ob du auch am richtigen Orten Gewicht verlierst.

02:23 Min

Instrumente für das Metabolische Monitoring

Mit einem Körpermessband und einer Körperanalyse-Waage hast du alle Instrumente, welche du für das Metabolische Monitoring brauchst.

Wie du deine Messwerte interpretieren musst

Nur Messwerte helfen dir wenig. Du musst auch wissen, wie du diese interpretieren sollst. In dieser Lektion lernst du Referenzwerte kennen und erfährst, wie du deine Messwerte interpretieren musst.

02:32 Min

Was du aufgrund deiner Messwerte machen musst

In dieser Lektion lernst du, was du mit deinen Messdaten im Rahmen der Neuen Logi-Diät konkret machen musst bzw. wie du deine Diät und andere Faktoren anpassen musst.

3. Insulin und Blutzucker - Zusammenhänge verstehen

Hier wird erläutert, wie Insulin, Blutzucker und Ernährung zusammenhängen.

Was treibt deinen Insulinspiegel hoch – und wie du das änderst

Neben einer Ernährungsumstellung sind fünf weitere Faktoren entscheidend für das Abnehmen und die Umkehrung der Diabetes Typ2 sind.

Insulin und Blutzucker – Die unterschätzte Verbindung verstehen

Die Neue Logi-Diät ist zwar die mit Abstand beste Diät für die Umkehrung der Diabetes Typ2, hat aber in der Umsetzung einige Tücken. Deshalb habe ich eine eigene Methode zur Umsetzung entwickelt. Diese beinhaltet keine Änderung der Diät (sonst wäre es ja nicht mehr die Logi-Diät), sondern es geht darum wie konkret du diese möglichst effektiv (zielgerichtet) und effizient (mit möglichst kleinem Aufwand) umsetzen kann.

Lebensmittel-Check – Insulinbooster vs. Insulinsparer

Meine Methode zur Umsetzung der Neuen Logi-Diät fusst auf sechs Standbeinen.

Mahlzeitenstrategien für weniger Insulinbedarf

Eine Diät und Ernährungsform ist dann gesund, wenn vier objektiv messbare, gleichgewichtige Kriterien erfüllt sind: 1. Die Energiedichte der Lebensmittel ist möglich gering. 2. Die Kohlenhydratmenge ist möglichst gering und die glykämische Last der Kohlenhydrate möglichst hoch. 3. Die Nährstoffdichte ist möglichst hoch. 4. Der Verarbeitungsgrad ist möglichst niedrig.

Die Diabetes Mentor Methode

Du solltest sofort starten, ausser bei Situationen, welche dich massiv schwächen oder demotivieren können.

02:16 Min

4. Wie du die Neue LOGI-Diät umsetzen wirst

Hier erfährst du, wie du konkret die Neue Logi Diät erfolgreich umsetzen wirst.

Die Diabetes Mentor Lebensstilpyramide als Leitstern

Neben einer Ernährungsumstellung sind fünf weitere Faktoren entscheidend für das Abnehmen und die Umkehrung der Diabetes Typ2 sind.

02:24 Min

Wie du die Neue LOGI-Diät in Phasen umsetzen wirst

Die Neue Logi-Diät ist zwar die mit Abstand beste Diät für die Umkehrung der Diabetes Typ2, hat aber in der Umsetzung einige Tücken. Deshalb habe ich eine eigene Methode zur Umsetzung entwickelt. Diese beinhaltet keine Änderung der Diät (sonst wäre es ja nicht mehr die Logi-Diät), sondern es geht darum wie konkret du diese möglichst effektiv (zielgerichtet) und effizient (mit möglichst kleinem Aufwand) umsetzen kann.

Sechs Standbeine für die Umsetzung der Neuen Logi-Diät

Meine Methode zur Umsetzung der Neuen Logi-Diät fusst auf sechs Standbeinen.

Abspecken mit der Neuen Logi-Diät - Wie geht das genau?

Eine Diät und Ernährungsform ist dann gesund, wenn vier objektiv messbare, gleichgewichtige Kriterien erfüllt sind: 1. Die Energiedichte der Lebensmittel ist möglich gering. 2. Die Kohlenhydratmenge ist möglichst gering und die glykämische Last der Kohlenhydrate möglichst hoch. 3. Die Nährstoffdichte ist möglichst hoch. 4. Der Verarbeitungsgrad ist möglichst niedrig.

03:34 Min

Wie du den richtigen Zeitpunkt für die Umsetzung wählst

Du solltest sofort starten, ausser bei Situationen, welche dich massiv schwächen oder demotivieren können.

02:16 Min

Wann du deinen Arzt und andere fachliche Hilfe einbeziehen sollst

In gewissen Fällen musst du unbedingt eine fachliche Hilfe wie einen Arzt oder Psychologen mit einbeziehen.

02:24 Min

Was du über das Rückgängigmachen der Diabetes Typ2 und das Abspecken wissen solltest

Ob du übergewichtig bist oder nicht ist gar nicht so einfach zu bestimmen.

02:37 Min

Wie du dich auf deinen Diät-Challenge vorbereitest

Räume auf, Hilfsmittel bereitstellen und Verbündete suchen.

Wie du welche Hürden überwindest

Hier erfährst du, welche Stolpersteine es geben kann und wie du sie überwindest.

5. Orientierungshilfen für die Neue Logi-Diät

5 Orientierungshilfen zur Unterstützung der korrekten Umsetzung der Neuen Logi-Diät.

Wie weiss ich, dass ich die Neue Logi-Diät korrekt befolge?

In diesem Kapitel gebe ich dir eine Übersicht zu den Orientierungshilfen, welche ich in den folgenden Kapitel noch einzeln genauer erläutere.

Orientierungshilfe 1: Den Kalorienverbrauch überwachen

Überwache die Kalorien zumindest in der ersten Phase genau. Mit der Zeit brauchst du diese Kontrolle aber immer weniger.

Orientierungshilfe 2: Die Neue LOGI-Pyramiden

Die wichtigste Orientierungshilfe ist die Ernährungs- und die Getränkepyramide.

Orientierungshilfe 3: Das LOGIsche Tellermodell

Das LOGIsche Tellermodell ist nichts anderes als eine einfache visuelle Hilfe für eine Mahlzeit zur Erfassung der Verteilung der Makronährstoffe.

Orientierungshilfe 4: Die goldenen LOGIschen Abspeckregeln

Im Buch zur Neuen Logi Diät finden sich 12 Goldene Abspeckregeln. Ich habe diese noch mit anderen Regeln aus der Logi Diät ergänzt, so dass du eine komplette Checkliste für die Überprüfung deiner Diät hast. Diese ist weitgehend selbstsprechend.

Orientierungshilfe 5: Weitere Tipps und Tricks

Mikronährstoffe spielen eine entscheidende Rolle in der Struktur unseres Körpers.

6. Die Neue LOGI-Diät in drei Phasen umsetzen

Die Neue Logi-Diät: Umsetzung in drei Phasen

Im Unterschied zur klassischen Logi-Diät habe ich drei Phasen für die Umsetzung der Diät eingeführt. Diese Phasen orientieren sich an der South Beach Diät von Dr. Agatston, einem amerikanischen Kardiologen.

Phase 1: Entzug

Die Phase 1 hat zwei Ziele: 1. Entzug von deiner Zuckersucht 2. Den Körper in einen Zustand zu versetzen, in dem er beginnt, Fett anstelle von Kohlenhydraten als Energiequelle zu verbrennen.2

Phase 2: Gewichtsabnahme

Insgesamt geht es in Phase 2 darum, das Gewicht weiter zu reduzieren, während du gleichzeitig eine gesunde und ausgewogene Ernährungsweise entwickelst, die dir hilft, dein Zielgewicht zu erreichen und langfristig zu halten.

Phase 3: Erhaltung

Die Phase 3 dient dazu, das erreichte Gewicht langfristig zu halten und eine gesunde, ausgewogene Ernährungsweise zu etablieren, die du dauerhaft beibehalten kannst.

7. Werkzeuge und Organisation zur Umsetzung der Neuen LOGI-Diät

Werkzeuge zur Unterstützung

Ich werde dir elektronische Helfer vorstellen, mit denen du wirklich die gesamte Mahlzeitenplanung und -organisation inkl. Metabolischem Monitoring mit nur wenigen Apps automatisieren kannst.

Mahlzeitenorganisation und -planung

In dieser Lektion erfährst du alles zur Mahlzeitenplanung und -organisation.

Diät-Apps Übersicht

Grundsätzlich gibt es hierfür drei Typen von Apps, welche dich bei der Umsetzung der Neuen Logi-Diät unterstützen können: - Apps zur Überwachung diverses Körperparameter - Die Ernährungs-Apps - Fitness-Apps

Ernährung-Apps

Es gibt eine grosse Zahl an Ernährungs-Apps auf dem Markt. Ich habe bisher die drei wichtigsten Player im deutschen Markt für die Umsetzung der Neuen Logi-Diät getestet: • Lifesum aus Schweden • MyFitnessPal aus den USA • Yazio aus Deutschland

Fitness-Apps

Fitness-Apps sind für die Umsetzung der Neuen Logi-Diät optional. Die wichtige Funktion ist die Erfassung der verbrauchten Kalorien.

8. Zuckersucht und Emotionales Essen

Hier lernst du, wie du die beiden grössten Hürden bei der Umsetzung einer Ernährungsumstellung überwindest: Die Zuckersucht und das Emotionale Essen

Zuckersucht – Was ist das, wer ist betroffen und warum ist das ein Problem?

Ich werde dir elektronische Helfer vorstellen, mit denen du wirklich die gesamte Mahlzeitenplanung und -organisation inkl. Metabolischem Monitoring mit nur wenigen Apps automatisieren kannst.

Hunger vs. Appetit – Körper vs. Kopf

In dieser Lektion erfährst du alles zur Mahlzeitenplanung und -organisation.

Emotionale Auslöser – Stress, Frust, Belohnung

Grundsätzlich gibt es hierfür drei Typen von Apps, welche dich bei der Umsetzung der Neuen Logi-Diät unterstützen können: - Apps zur Überwachung diverses Körperparameter - Die Ernährungs-Apps - Fitness-Apps

Strategien gegen Heißhunger & Fress-Anfälle

Es gibt eine grosse Zahl an Ernährungs-Apps auf dem Markt. Ich habe bisher die drei wichtigsten Player im deutschen Markt für die Umsetzung der Neuen Logi-Diät getestet: • Lifesum aus Schweden • MyFitnessPal aus den USA • Yazio aus Deutschland

9. Familie und Unterwegs

Du lernst Strategien kennen, wie du auch zusammen mit deiner Familie aber auch unterwegs deine Ernährungsumstellung erfolgreich umsetzen kannst.

Wochenplanung – Vorbereitung vs. Spontanität

Ich werde dir elektronische Helfer vorstellen, mit denen du wirklich die gesamte Mahlzeitenplanung und -organisation inkl. Metabolischem Monitoring mit nur wenigen Apps automatisieren kannst.

Kochen & gesunde Alternativen in der Familie

In dieser Lektion erfährst du alles zur Mahlzeitenplanung und -organisation.

Beruf & unterwegs – gesunde Ernährung im mobilen Alltag

Grundsätzlich gibt es hierfür drei Typen von Apps, welche dich bei der Umsetzung der Neuen Logi-Diät unterstützen können: - Apps zur Überwachung diverses Körperparameter - Die Ernährungs-Apps - Fitness-Apps

Tipps für 'soziale' Ernährung – Feiern, Restaurant, Buffet & Einladungen

Es gibt eine grosse Zahl an Ernährungs-Apps auf dem Markt. Ich habe bisher die drei wichtigsten Player im deutschen Markt für die Umsetzung der Neuen Logi-Diät getestet: • Lifesum aus Schweden • MyFitnessPal aus den USA • Yazio aus Deutschland

10. Bewegung

Bewegung - Was heisst das?

Bewegung spielt eine entscheidende Rolle bei der Remission von Typ-2-Diabetes. Es werden drei Kategorien von Bewegung für die Umkehrung der Diabetes Typ2 unterschieden: - NEAT - Ausdauersport - Kraftsport

Bewegung – Wie musst du das konkret umsetzen?

Wie dein Programm zur Umsetzung von Bewegung aussieht, hängt von deiner persönlichen Situation ab. Bist du nur leicht übergewichtig oder adipös? Bist du ein Sportmuffel oder liebst du Sport? Grundsätzlich sollten alle Betroffenen ihr NEAT steigern. Wie du in der letzten Lektion gesehen hast, kannst du nur schon durch mehr Stehen statt Sitzen mehr Kalorien verbrennen. Wenn du dann noch Treppen läufst statt den Lift benutzt, dann hast du deinen täglichen Kalorienverbrauch schon deutlich gesteigert! Zudem sollte Krafttraining eingebaut werden. Dazu muss man nicht ins Gym gehen. Es gibt gerade für Anfänger sehr gute Programme in den früher erwähnten Fitness-Apps, aber auch auf Youtube oder in Büchern.

11. Stressmanagement

Einführung ins Stressmanagement

In dieser Lektion erfährst du, warum Stress für die Umkehrung der Diabetes und für jede Diät hinderlich ist.

Methoden und Massnahmen

Es gibt einen riesigen Strauss an Möglichkeiten, Stress zu managen. Es gibt viele Bücher, Videos und Kurse zu diesem Thema. In dieser Lektion möchte ich mich nur auf ein paar wenige und einfach umzusetzende Massnahmen konzentrieren.

12. Gesunder Schlaf

Einführung zum gesunden Schlaf

Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für die Remission von Typ-2-Diabetes aber auch für das Gewicht verlieren. Die Gründe und das Thema Schlaf wird in dieser Lektion behandelt.

Tipps und Tricks für einen guten und erholsamen Schlaf

Es gibt einige einfache und wirksame Massnahmen, um den Schlaf zu verbessern, welche ich in dieser Lektion vorstelle.

Schlaf-Gadgets

Schlaf-Gadgets sind sehr umstritten. Es gibt keine definitive Meinung aus der Forschung.

13. Verhaltensänderung

Gesunder Lebensstil und Abspeck-Helfer

Dass komplett auf Nikotin und Drogen und weitgehend auf Alkohol verzichtet werden sollte, versteht sich von selbst. Ansonsten ist eine Umkehr der Diabetes Typ2 nicht möglich. Aber eine Verhaltensänderung umfasst weitere Aspekte, welche ich in diesem Modul ansprechen möchte.

Positive Einstellung

In diesem Kapitel geht es nun darum, wie du deine Diät und die Umkehrung der Diabetes Typ2 unterstützen und absichern kannst.