Tag 7: Fazit & Fahrplan

🔍 Rückblick auf 7 Tage: „Was hat sich verändert?“

Gratulation! Du hast sieben Tage lang deinen Blutzucker aktiv stabilisiert und viele neue Impulse erhalten. Heute nimmst du dir Zeit für eine ehrliche Selbstreflexion:
- Wie ging es dir körperlich und emotional?
- Wo hast du Unterschiede gemerkt (z. B. Energie, Heisshunger, Stimmung)?
- Welche Tipps haben dir am meisten geholfen?
- Was fiel dir schwer?

📈 Fortschrittsbogen: Energielevel, Heisshunger, Wohlbefinden

Nutze den Fortschrittsbogen (PDF im Downloadbereich), um die wichtigsten Veränderungen festzuhalten:
- Energielevel: von 1 (erschöpft) bis 10 (topfit)
- Heisshunger: von 1 (ständig) bis 10 (kaum)
- Wohlbefinden allgemein: Schlaf, Verdauung, Stimmung

🗺️ Fahrplan für die nächsten 4 Wochen

Damit dein Blutzucker auch in Zukunft stabil bleibt, orientiere dich an diesem 4-Wochen-Plan:
• Woche 1–2: Weiterführung der 3-Mahlzeiten-Strategie + Frühstück optimieren
• Woche 3: Fokus auf Bewegung im Alltag (10.000 Schritte, kurze Übungen)
• Woche 4: Essverhalten beobachten + Umgang mit Stress & Rückfällen vertiefen
Tipp: Starte ein Ernährungstagebuch oder nutze eine App zur Selbstbeobachtung.

🎁 Bonus: Blutzucker-Checkliste für unterwegs

Diese kompakte Checkliste hilft dir, auch unterwegs (z. B. Restaurant, Büro, Reisen) blutzuckerfreundlich zu bleiben. Du findest sie als PDF im Downloadbereich.
- Getränke: Wasser, ungesüsster Tee, schwarzer Kaffee
- Snacks: Nüsse, gekochte Eier, Hüttenkäse
- Gerichte: Gemüse + Eiweissquelle, möglichst ohne Panade/Saucen mit Zucker
- Vermeiden: Limonaden, Weissbrot, Snacks mit Zucker oder Stärke