Tag 6: Umgang mit Heißhunger & Rückfällen

Auch wenn du schon große Fortschritte machst – Heißhunger und Rückfälle können jederzeit auftreten. Wichtig ist, dass du vorbereitet bist und lernst, konstruktiv mit diesen Situationen umzugehen.

🔥 Ursachen von Heißhunger

Heißhunger hat viele Ursachen. Die wichtigsten sind:
- Starke Blutzuckerschwankungen durch zu viele schnell verdauliche Kohlenhydrate
- Stress und emotionale Auslöser wie Frust oder Langeweile
- Zu lange Essenspausen ohne ausreichende Sättigung
- Gewohnheit („Snack-Zeit“) oder Reize wie Werbung, Gerüche

🛟 Notfallstrategie bei Heißhunger

Wenn du spürst, dass der Heißhunger kommt – stoppe kurz, atme tief durch und versuche Folgendes:
1. Trinke ein großes Glas Wasser oder ungesüßten Tee
2. Bewege dich 5–10 Minuten (z. B. Spaziergang, leichtes Dehnen)
3. Wenn nötig: Greife zu einem kleinen, eiweißreichen Snack (z. B. gekochtes Ei, Handvoll Nüsse, Naturjoghurt)
4. Reflektiere danach kurz: Was war der Auslöser? Wie fühlst du dich jetzt?

🎧 Audio-Impuls: „Ich bin nicht willensschwach“

Rückfälle passieren – und sie sagen nichts über deinen Charakter. In diesem kurzen Audio-Impuls (5 Minuten) lernst du, wie du dich selbst stärken und konstruktiv weitermachen kannst.
Link zum Audio findest du in deinem Mitgliederbereich.